Allenamento sci

In una stazione sciistica, che tu sia un nuovo arrivato per lo sport o un esperto di sci, ti sentirai come se fossi in tutto l'orizzonte mentre provi la grande gioia di sci. Tutti sono doloranti. Questo perché lo sci in sé è una grande quantità di attività fisica.

Per la maggior parte delle persone, andare in una stazione sciistica è una vacanza. Se ti senti dolorante dopo aver sciato il primo giorno, allora nei prossimi giorni sarai molto stanco. forza. Questo è ovviamente abbastanza sfavorevole per tutta la tua vacanza.

Come risolvere questo problema? Molto semplicemente, proprio come un giocatore di football deve essere pronto a fare tutto all'inizio della stagione, anche gli sciatori devono essere preparati prima di sciare. Se non hai fatto alcun riscaldamento prima di sciare, non vedevi l'ora di salire sulla funivia e correre sul pendio dello sci. Penso che tu debba sentirti dispiaciuto per una tale incoscienza nei prossimi giorni. Perché senza un'adeguata preparazione di riscaldamento, il tuo infortunio al ginocchio è quasi inevitabile quando si sta sci. E per lo sport dello sci, il ginocchio è la parte più importante. Inoltre, quando lo sci è un po 'negligente, è molto probabile che causino lacerazione dei legamenti. Il modo più efficace per proteggere il ginocchio è rafforzare l'allenamento dei muscoli e dei tendini attorno al ginocchio. In altre parole, l'addestramento di quadricipiti e caviglie è teoricamente importante.

In secondo luogo, anche per lo sci, la forza del piede è anche molto importante, quindi è necessario rafforzare anche l'allenamento dei muscoli del polpaccio. C'è anche quando stai sci, i muscoli della schiena e i muscoli addominali resisterà anche il doppio della normale forza del corpo, a cui devi prestare particolare attenzione.

L'ultima cosa da dire è che i muscoli leggeri e gli arti forti non sono abbastanza. È anche necessario rafforzare la flessibilità del tuo corpo. Ora scopriremo che senza un adeguato allenamento di riscaldamento, sport intensi come lo sci, i muscoli del corpo si contraggono, facendoti sentire dolorante e troverai difficile fare altri sport. Ancora più importante, sarai molto vulnerabile alle lesioni.

Quindi, come si fa a trovare soluzioni concrete alla serie di problemi sopra menzionati? Quanto segue ti presenterà alcuni metodi di esercizio molto efficaci. Se usi questi metodi per un allenamento fisico ragionevole d'ora in poi, credo che presto eliminerai tutte le preoccupazioni, investirai con calma nello sci e goditi la grande felicità che questo sport ti porta. Dopotutto, anche lo sci è molto buono per il tuo corpo.

1. Allenamento per la funzione cardiovascolare

Ciò che deve essere enfatizzato qui è che ci devono essere modelli regolari nell'allenamento della funzione cardiovascolare. È meglio esercitarsi da 3 a 5 volte a settimana. Il momento migliore per ogni allenamento non è inferiore a 30 minuti. Jogging e ciclismo sono eccellenti esercizi per la funzione cardiovascolare. Promuoverà notevolmente la funzione del tuo cuore e del polmone. Quindi non ti senti come se fossi senza fiato quando sciare.

2, rafforza l'allenamento dei quadricipiti

Come accennato in precedenza, il rafforzamento del quadricipite è molto importante per la protezione del ginocchio. Ecco un modo efficace per esercitare: sedersi su una sedia, appoggiandosi alla sedia; Se sei seduto su uno sgabello, prova a mantenere la schiena perpendicolare a terra. Quindi, solleva i fianchi da 15 cm a 20 cm (da 6 a 10 pollici), mantenendo comunque la schiena perpendicolare a terra durante questo periodo e usa solo un piede per sostenerlo mentre l'altro piede rimane aperto. Prendilo lentamente fino a quando le cosce sono parallele a terra. Ripeti questa azione per circa 15 volte e scambia le gambe di supporto per altre 15 volte. Questo è un gruppo. Ciò manterrà l'equilibrio della forza muscolare delle gambe. Questa formazione dovrebbe essere eseguita ogni settimana e la quantità di formazione dovrebbe essere adeguatamente aumentata fino a quando non è possibile eseguire facilmente circa 30 volte per supporto in un gruppo.

3, prendi l'allenamento:

In piedi su entrambi i piedi, larghezza della spalla, corpo perpendicolare al terreno. Quindi muovi lentamente la schiena e guardala lentamente. Fino a quando la tua coscia non è ad un angolo di 90 gradi dalla schiena (puoi mettere una sedia sotto di essa per protezione). Dopo aver tenuto questa azione per alcuni secondi, la schiena si sollevò lentamente e tornò nella sua posizione originale. Ripeti questo esercizio per 10-15 volte. Crea da 3 a 5 gruppi per ogni allenamento e aumenta la quantità di allenamento ogni settimana fino a quando non puoi facilmente ripetere circa 30 volte in un gruppo.

4, rafforzando l'allenamento dei muscoli del piede

Sdraiati sul letto o a terra e solleva i piedi. Nota che la coscia dovrebbe essere perpendicolare a terra e il polpaccio parallelo a terra. Quindi alza lentamente i glutei a circa 5 cm (circa 2 pollici) da terra. Mantieni questo movimento per circa 5 secondi e abbassalo lentamente. Ripeti questo ramo per 8-15 volte come livello. Ogni allenamento dovrebbe essere fatto in gruppi da 3 a 5 e il volume di addestramento dovrebbe essere aumentato ogni settimana fino a quando non puoi facilmente ripetere circa 30 volte in un gruppo.

5, allenamento muscolare addominale

Sdraiati sul pavimento o nel letto, le ginocchia sono piegate in modo che i piedi e i fianchi siano sul pavimento o sul letto e la distanza tra i piedi e i glutei è di circa 30-45 cm (da 12 a 18 pollici). Le mani giunte e tenute dietro la testa e le braccia piegate sul letto o sul pavimento. Quindi, cerca di mantenere la parte inferiore della schiena e sollevare la parte superiore della schiena. Fai attenzione a non muovere il collo e tieni gli occhi sul soffitto, mantieni questo movimento per alcuni secondi, rilassati e ripeti il ​​ramo da 10 a 15 volte. Questo ramo può essere usato a giorni alterni. Fare diversi gruppi.

E aumentare il volume di allenamento in modo appropriato ogni settimana fino a quando non puoi facilmente ripetere circa 40 volte in un gruppo.

6, rafforzare l'allenamento dei muscoli del polpaccio

Stai in piedi sulle scale in modo che il tuo tallone sia libero. Usa solo l'avampiede. Cerca di rilassare il tuo corpo prima di esercitarti, in particolare i tuoi piedi. Questo continua per circa 10 secondi, mantenendo ancora l'avampiede a terra, sollevando lentamente il tallone del bambino e usa il più possibile per sollevare, in modo che aderisse a 10 secondi dopo il rallentamento. Cerca di mantenere le gambe dritte e le ginocchia piegate leggermente durante l'intero esercizio. Ciò renderà più difficile completare questo movimento, ma questo è anche il miglior effetto.

Ripeti questo esercizio da 8 a 15 volte per un gruppo da 3 a 5 gruppi per ogni sessione di allenamento e aumenta la quantità di allenamento in modo appropriato ogni settimana fino a quando non puoi facilmente ripetere circa 30 volte in un gruppo.

7, Esercizio di stretching

Ti forniremo una serie di esercizi di stretching per un efficace rilassamento. Ciò include 10 allungamenti di base. Questi esercizi saranno ottimi per il tuo corpo. Perché in generale, quando sciare, consumerai molta forza fisica, quindi è molto necessario fare questi semplici esercizi di stretching prima e dopo aver sciato ogni giorno. Scoprirai che ciò ridurrà significativamente il disagio fisico come il dolore dopo lo sci.

Questi allenamenti mirati sopra menzionati sono necessari esercizi di riscaldamento e rilassamento prima e dopo sciare. Soprattutto per l'allenamento della funzione cardiovascolare, ovviamente non ti sentirai più ansimando durante lo sci. Naturalmente, tutti questi programmi di formazione non sono molto adatti a tutti. Alcune persone potrebbero non essere adatte a qualche tipo di allenamento per le loro ragioni fisiche e variano da persona a persona. Infine, va notato che i corsi di formazione sopra menzionati sono semplicemente punti di vista e suggerimenti scientifici. Forniscono inoltre solo una guida supplementare a tutti gli aspetti del tuo corpo, mentre i prodotti non possono sostituire completamente tali diagnosi mediche, raccomandazioni e trattamenti professionali. . Pertanto, se ritieni necessario, è meglio fare un esame fisico prima di allenarsi e ascoltare la guida del medico.